To tak czy ten plan składający się z planu A i plany B który robie na przeminnie czyli np. Pon-A śr-B pt-A plus nie widać na załączonym obrazku ale robie łydki i brzuch(allachy) dodatkowo raz czasami 2 razy w tyg robie sam brzuch jest okay? Chodzi mi o robienie masy mam 17 lat staż na siłowni około 8miesiecy ważę 81kg około 11% tłuszczu wymiary: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wcześniej diety/rozklad b/w/t:- Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: średnie Cel/problem/opis: masa Witam, od 2 tygodni ćwiczę 3 razy w tygodniu poniższym planem i i prosiłbym o ocenę i ewentualną korektę jego, dodam jeszcze, że posiadam tylko sztangę i sztangielki. Co do planu to czy serii nie jest za mało? Po pierwszym [...]
DT. Mam pytanie odnośnie treningu. Czy mogę sobie wymieniać ćwiczenia między planem A a B ?? Tzn wykonując np dzisiaj plan A mam np. ściąganie drążka wyciągu dolnego (jest zajęty) i mogę go wymienić na drążek górny z planu B ? I jutro robić normalnie wszystko wg planu ... ? PLAN A 1. Wykroki z unoszeniem nogi – 6kg x15, 6kg x15, 6kg x15 (6kg w [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : 550 g ww 65 g tl 250 g b Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy : wit e, c Ostatnio przerabiany plan: split 4x week Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): sq 85 kg ,mc 140, wl 85 kg Zmieniony przez - Carlitos w [...]
Weekend i po weekendzie %-) W piątek wpadł trening na hali. Udało się niemal w całość zrealizować plan :-) W sobotę mył taki młyn, że nie ogarniałam %-) W niedzielę, na wykładach Tadeusza, miałam okazję poznać natalijkę :-) Wróciłam lżejsza o 0.5kg, ale bogatsza o nowe doświadczenia i znajomości :-) Z trzymaniem miski w rozkładzie było średnio, [...]
[...] Cardio a myślę że intensywność nie przeszkodzi w masie bo są to tylko dwa treningi Cardio na tydzien. Moje pytanie odnosi się do tego czy wg. W waszych oczach wygląda ten plan sensownie oraz chciałbym wiedzieć czy odrazu sięgać po odżywki czy mogę przez pół roku jechać kompletnie na samej diecie a dopiero po ok. Pol roku zacząć suplementację [...]
[...] się zrobić Martwe ciągi siłowo fajnie weszło jak na taka przerwę ostatnie 5x5 na 190 kg tng bez pasków bez pasa , filmik poniżej https://www.youtube.com/watch?v=dxrNW8P_6NI plan na dziś : A: SKILL TGU B: 9-15-21 CAL ROW SNATCH 52 KG C: TC12' 100 DU 100 WBS 100 GHD SITUPS 100 DU D: 4RFT 10 KB THRUSTERS 2X24 10 BURPEES OTB 75 CM Pzdr ! [...]
Faktycznie masz rację przeoczyłem. Ale tak czy inaczej na razie pozostań przy jednym planie a jak progres się zatrzyma wówczas można wskoczyć na plan podzielony na A i B.
[...] zjedzeniu sznycla na obiedzie u babci %-) potem się chwilę porozciągałam i zakończyłam trening. i podejrzewam, że mam zapalenie okostnej %-) ledwo zaczęłam wdrażać w swój plan treningowy cardio i tu nagle baaaach! - na drugiej sesji zaczęło pobolewać, a dzisiaj to już udręka :-| Nic mi nie szkodzi to posmarować maścią z heparyną, a nuż będzie [...]
Przez ostatnie 8 tyg (4 przed cyklem i 4 już na teściu) robiłem redukcje, bez jakiejś rewelacji bo waga stoi przy 84kg i jeszcze trochę zostało tego bf. Zostało mi 11 tyg cyklu, i zaczynam masę(żeby nie tracić już czasu na cyklu, na bycie małym). Zwiększyłem w niedziele dawki teścia z 1,2 do 1.5 (zastanawiające jest czy wyniki zrobione dwa dni [...]
Witam. Czy moglibyście polecić mi dobry plan treningowy na wyjątkowo oporne ramiona oraz klatkę? Głównie to chodzi o te ramiona, bo myślę, że klatkę uda mi się ruszyć. Próbowałem już chyba wszystkich ćwiczeń, zakresów powtórzeń, bombardowań i dalej kiepsko. I tak, wiem, że rośnie się od diety, ale od odpowiedniego programu treningowego też wiele [...]
[...] tam kg, ale nie duzo Cardio 25 minut 15 minut spaceru na 6,5km/h + 5 minut na 10,1 km /h i potem spacer do konca na 6km/h Dieta : bez zmian, czyściutko :) mam swój niecny plan suplementacja : bez zmian. Podsumowanie : Z Mc mi dlugo zeszło bo było miliard ludzi i a to nie mialem zaciskow, a to braklo ciężaru o i tak.. bieganie w kółko .. [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : ?? 45%W 25B 30T jesli chodzi o to Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : odzywka bialkowa Ostatnio przerabiany plan: na zdjeciu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 5kg, martwy 5kg, wyciskanie 4kgx2
[...] piątki mam treningi kickboxingu. We wtorki czwartki i soboty normalnie robiłem trening kalisteniczny na całe ciało (trochę przysiadów, pompek, brzuszków, podciągnięć). Teraz planuję dodać jeszcze w niedzielę dodać trening oraz zrobić plan skupiający się na poszczególnej grupie mięśni w danym dniu. W jaki sposób najlepiej to rozplanować? Oprócz [...]
Witam . Cwicze juz ok. ponad miesiac treningiem FBW, ale mam tylko 40kg obciazenia i chcialbym sie zajac treningiem Kalistenicznym . Moje pytanie brzmi : Moze byc taki plan treningowy ? Przysiad z obciazeniem 4x12 Podciaganie na krawedzi stolu (nie posiadam drazka) 4x12 Pompki klasyczne 5x10 Pompki diamentowe 4x10 Scyzorki 3x12 Deska 3x30s Spiecia [...]
[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): jedna noga krótsza i krzywy kręgosłup alergia , astma Zażywane suplementy: za młody jeszcze jestem Ostatnio przerabiany plan: Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce ostatnio 55 kg przysiad 60 martwy cia jeszcze nie [...]
Witam serdecznie, Mam pytanie dotyczące regresu siłowego jaki mnie spotkał. Ogólnie rzecz biorąc, mój plan dnia nóg wygląda tak: Przysiady - 3 serie rozgrzewkowe i 4 serie właściwe Łydki Suwnica I na koniec robie jeszcze szybkie ćwiczenie na brzuch. Otóż chodzi o to ,że w zeszłym tygodniu w seriach głównych zrobiłem 70kgx16powt 80kgx10powt [...]
[...] i tłuszczy): B-3,1(2.5 zwierzece), W-3.1, T-1.26 3100 kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 3 cykle, 1 - enan+meta, 2 - cypio, 3 -enan antek Opisz swój plan treningowy: 4- razy w tygodniu siłownia, 3 x aeroby Cel cyklu: siła, czysta masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 4msc enan do dnia dzisiejszego 250mg [...]
Celestial_
